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Die Schwimmer-Werkbank – 9 Übungen fürs Schwimmen auf dem Step Deck

9 Übungen mit dem Fokus Schwimmen auf dem Reebok Step Deck. Es ist gar nicht so leicht, in Corona Zeiten fit fürs Schwimmen zu bleiben. Es gibt neben den klassischen Zugseilübungen ein Trainingsgerät, mit dem sich Athleten die spezifische Muskulatur fürs Schwimmen trainieren und deren Bewegungsausführung und aufrechterhalten können.

Die Geräte z.B. Reebok Deck und Escape Fitness Deck stellen eine Fusion aus Aerobic-Steppers, Schräg- und Hantelbank dar. Es gibt eine Vielzahl von Stepp-Übungen und mit Hanteln und Tubes ein breites Spektrum für kompakte Ganzkörperübungen und spezifischen Zugseilübungen. Die mitgelieferten Tubes können unterhalb der Bank montiert und einfach im Stauraum unter der Sitzbank verstaut werden.

Diese Art von Multifunktionsbank kann auf verschiedene Neigungen eingestellt werden und ist sehr funktionell. Prinzipiell sind keine Gewichte erforderlich, um ein gutes Training zu gestalten, so können Liegestütze, Step-Ups, Bankhüpfen, Trizeps-Dips Anwendung finden. Mit den Zugseilen und Widerstandsbändern kann sich ein Schwimm-Workout gestalten.

Das Reebok Deck ist strapazierfähig und portabel, das aufstellbare Rückenteil besteht aus robusten Metall in einer Hülle aus Hartplastik und bietet eine sichere, rutschfeste Oberfläche.

Übungen auf dem Reebok Deck

1) Tilt push-ups

Pushups sind eines der wirkungsvollsten Übungen für Schulter und Brust. Die Tilt push-ups auf dem Deck geben hier eine neue Variaton für Schultern und Trizeps.

2) Lying Triceps Extension

Mit einer Lang- oder Kurzhantel kann der Trizeps über Kopf trainiert werden und dabei den Rücken auf dem Deck entlasten.

3) Front Lift

Entweder stehend oder sitzend mit dem Widerstandsband unter den Füßen des Decks stärkt die vorderen Brustmuskeln und die Deltamuskeln.

Redaktion | blog by triafreunde.com 1) Tilt Push-Ups, 2) Lying Triceps Extension, 3) Front Lift

4) Bulgarian Split Squat

Der Bulgarian Split Squat oder der erhöhte Squad am hinteren Teil des Fußes ist eine zusammengesetzte Bewegung, die die Gesäßmuskulatur und die Quads aufbaut. Dazu kann optional Gewicht hinzugefügt werden um die Übung noch zu verstärken.

5) Standing Row

Das Rudern im Stehen ist eine großartige Übung, um den Rücken zu anzusprechen. Das Widerstandsband wird dazu an der unteren Seite des Gerätes befestigt.

6) Low Row

Für das tiefe Rudern wird das Widerstandsband am Deck befestigt und mit den Füßen dagegen gearbeitet. Damit wird der obere Rücken und die Schultern gestärkt.

Redaktion | blog by triafreunde.com 4) Bulgarian Split Squat, 5) Standing Row, 6) Low Row

7) Bankdrücken

Mit dem klassischen Bankdrücken wird die obere Brust- und der vordere Deltamuskel gezielt trainiert und gekräftigt.

8) Deck Pec Fly

Wenn das Deck auf eine flache oder geneigte Rückenposition eingestellt ist, können eine Reihe von Hanteln für Fliegende Übungen genutzt werden, um die Brustkraft zu entwickeln.

9) Tricep Dips

Trizeps-Dips sind eine großartige Bewegung mit dem eigenen Körpergewicht. Mit den Gummifüßen bleibt das Deck an Ort und Stelle.

Redaktion | blog by triafreunde.com 7) Bench press, 8) Deck Pec Fly, 9) Tricep Dips

Die Spezifikationen des Reebok Step-Decks

  • 3-Punkt-Winkel Unterstützung – Neigung, Neigung und flach
  • Kann im Freien verwendet werden – strapazierfähig und wasserabweisend
  • Clips zum Befestigen von Widerstandsrohre für ein abwechslungsreiches Training
  • Komplett montiert
  • Abmessungen: 121,2 (L) x 33 (B) x 20 (H) cm mit 2 variablen Höhen von 20 cm und 35,5 cm
  • Einfach zu falten und nach Gebrauch zu verstauen
  • Internes Ablagefach für Gewichte und Widerstandsrohre
  • Rutschfeste strukturierte Gummioberfläche für sicheren Halt während des Trainings
  • Schnelle und einfache Klick- und Feststellfüße
  • Gummigrifffüße bieten eine solide Trainingsplattform
  • Solide Verarbeitungsqualität
  • Benutzergewicht max. 150 kg
Bild von Redaktion

Redaktion

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