Basics Trainingswissen

Herzratenvariabilität HRV zur Analyse des Ermüdungszustands

Herzratenvariabilität HRV zur Analyse des Ermüdungszustands

Die Herzperiode (Schlag-zu-Schlag) verändert sich aufgrund wechselnder Anforderungen ans Herz. Dabei regulieren das autonome Nervensystem und das Hormonsystem die Herzfunktion…
Laufeffizienz – was dir die Sportuhr verrät

Laufeffizienz – was dir die Sportuhr verrät

Es gibt die vielen Funktionen, die eine Sportuhr aufzeichnet und später zur Auswertung bereitstellt. Manche Daten kommen erst durch zusätzliche…
Grundprinzipien des Trainings für den Ironman Triathlon

Grundprinzipien des Trainings für den Ironman Triathlon

Ein effektives Training für den Langdistanz-Triathlon zeichnet sich durch ein grundlegendes Konzept geprägt durch Konsistenz, Spezifität, Progression und Erholung aus.…
9 Grundsätze des Ausdauer Grundlagentrainings

9 Grundsätze des Ausdauer Grundlagentrainings

Im Grundlagentraining liegt der Schwerpunkt auf der Entwicklung der folgenden Bereiche: Erhöhter Fluss von sauerstoffreichem Blut zu den beanspruchten Muskeln durch…
Puls, Watt, Laktat – Leistungsbereiche im Training

Puls, Watt, Laktat – Leistungsbereiche im Training

Um im entsprechenden Leistungsbereich zu trainieren, musst Du Deine Leistungsgrenzwerte kennen! Diese werden meistens mit sog. “Laktat-Tests” ermittelt. Typischerweise werden…
Wattgesteuertes Training, was Dir IF, TSS, FTP eigentlich sagen

Wattgesteuertes Training, was Dir IF, TSS, FTP eigentlich sagen

Immer mehr Athleten reden über Watt, “Normalized Power” die sie über die Wettkampfstrecke fahren. So lädt der Athlet sein .fit-File…
Wie du jede Trainingseinheit richtig planst

Wie du jede Trainingseinheit richtig planst

Aufwärts, mit dem richtigen Aufbau der Trainingseinheit kannst das beste für dich herausholen
Hit – Training an der Schwelle

Hit – Training an der Schwelle

High-Intensity Training auch kurz Hit Training Zum Ende der Vorbereitungsperiode 1 (VP1) und zum Beginn der Vorbereitungsperiode 2 (VP2) steigen die…
Trainingsaufbau und Periodisierung im Triathlontraining

Trainingsaufbau und Periodisierung im Triathlontraining

Die Triathlon-Saison wird klassisch in sechs Perioden eingeteilt: Base (Grundlage), Build (Aufbau), Intensity (Intensität), Peak (Spitzenbereich), Race (Wettkampf), Rest (Erholung/Stabilisierung). In Abhängigkeit…
Training für Einsteiger – Was Dir die Herzfrequenzmessung mit der Pulsuhr nützt

Training für Einsteiger – Was Dir die Herzfrequenzmessung mit der Pulsuhr nützt

Der Puls ist nicht nur bei sportlicher Belastung eine individuelle Angelegenheit, so bringt es eben garnichts, mit seinem Laufpartner den…
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