Bike Workout 1 – Entwicklung der Kraftausdauer
Kraftausdauertraining verbessert die Kondition, indem die Muskeln darauf trainiert werden, länger zu arbeiten, ohne zu ermüden.
Regelmäßige Einheiten zum Kraftausdauertraining sind in allen Trainingsroutinen enthalten. Es ist bewiesen, dass ein Training mit niedrigeren Trittfrequenz im Vergleich zum Training mit höherer Trittfrequenz erhebliche Leistungsvorteile bringen kann.
Ran ans Werk, das erste Workout besteht aus folgendem Inhalt.
Bike Workout 2 – VO2max Intervalle kurz
Dieses Workout besteht aus Wiederholungen von kurzen, hochintensiven (HIIT) Intervallen. Alle Wiederholungen dauern weniger als 1 Minute.
Bike Workout 3 – Aerobes Schwellentraining
Kraftausdauertraining verbessert die Kondition, indem die Muskeln darauf trainiert werden, länger zu arbeiten, ohne zu ermüden.
Bike Workout 4 – Entwicklung der FTP
FTP stellt die maximale Leistung dar, die du fortwährend über 40 bis 60 Minuten halten kannst. Schwellen-Workouts mit minimaler Erholung sind großartig, um sich an diese spezielle Intensität anzupassen und so effizienter zu werden.
Diese Einheit besteht aus vier Sätzen mit jeweils 4 x 2-minütigen Wiederholungen am FTP-Wert, mit nur 30 Sekunden Erholung dazwischen. Damit werden der Körper und der Geist ausgetrickst, um so viel Zeit am FTP-Wert verbringen zu können.
Bike Workout 5 – Aerobes Schwellentraining
In diesem letzten Radfahr-Workout der Zwift Academy Tri sind die langen VO2-Intervalle dran. Das sind normalerweise alle, bei denen die Reps über 1 Minute lang sind. Sie sind gewöhnlich nicht so intensiv wie kurze VO2-Intervalle, obwohl sie trotzdem über deinem FTP-Wert liegen sollten. Hier liegt der Fokus mehr auf dem anaeroben und dem aeroben System zusammen. Triathleten sollten diese Einheiten in ihren Haupt-Trainingsblock vor einem Wettkampf aufnehmen.
Dieses Workout hat einen kleinen Dreh: Die erste Minute liegt bei 110 % des FTP-Werts, bevor du dich 2 Minuten lang in einer etwas niedrigeren Zone, aber immer noch über dem FTP-Wert aufhalten wirst. Neueste Studien haben gezeigt, dass Intervalle mit unterschiedlichen Intensitäten einen höheren Trainingseffekt haben, als Intervalle, die dieselbe Intensität durchgehend beibehalten.
