Wie du jede Trainingseinheit richtig planst

Du willst das Maximum aus deinem Training herausholen? Dann solltest du unbedingt weiterlesen! In dem Artikel “Wie du jede Trainingseinheit richtig planst” wird dir gezeigt, wie du effektive Trainingspläne erstellst und deine Leistung auf ein neues Level hebst. Egal ob Anfänger oder Fortgeschrittener – hier erfährst du, wie du dein Training optimal strukturierst und deine Ziele erfolgreich erreichst. Nach dem Lesen wirst du genau wissen, wie du deine Workouts aufbaust und welche Übungen für dich am besten geeignet sind. Also nichts wie ran ans Lesen und lass uns gemeinsam das volle Potenzial deines Trainings entfesseln!

Warmup

Es ist äußerst wichtig, dass du dein Training immer mit einem Warm-up von etwa 5-20 Minuten beginnst. Ein effektives Aufwärmen bereitet sowohl dich als auch deinen Körper auf die bevorstehende Belastung vor. Es bringt deinen Kreislauf in Schwung und schützt deine Bänder, Sehnen und Gelenke vor Verletzungen. Durch das Aufwärmen wird das Risiko von Muskelverletzungen deutlich reduziert. Wir empfehlen dir daher stets ein abwechslungsreiches Warm-Up mit verschiedenen Übungen durchzuführen.

Wir betrachten das Warm-up als eine Phase der Vorbereitung, vergleichbar mit dem Prozess, bei dem ein Pilot das Flugzeug flugbereit macht. Nach längeren Inaktivitätsphasen müssen wir unseren Körper ebenso wie beim Fliegen die richtigen Muskeln “anschalten”, bevor wir mit dem Training beginnen können.

Das Workout

Die Intensität und die Art deines Trainings sollten von dir individuell festgelegt werden. Schon oft gehört? Aber es ist wahr! Vor allem am Anfang solltest du dich nicht überfordern. Beginne langsam und steigere dich von Training zu Training. Nur ein regelmäßiges Training stärkt dein Herz, deine aerobe Kapazität und deine Muskeln. Dadurch wirst du keine Probleme mit Motivation und Wohlbefinden haben.

Cool Down

In der Regel empfehlen wir nach dem Training einen Cool Down. Ein Cool Down unterstützt den Körper dabei, sich wieder zu beruhigen. Senke deinen Puls und lasse die Muskeln entspannen.

Stretching und Faszien Training

Dehnungseinheiten sind nach unserer Ansicht nicht immer angemessen und werden sogar separat in unseren Plänen berücksichtigt.

Eine Dehnung kann helfen, das Bindegewebe und die Faszien vor Verklebungen zu schützen. Allerdings gilt dies wohl nicht für alles und jeden. Hierbei kommt es auch darauf an, welche Art von Belastung du hattest und wie du dich dabei fühlst. Tatsache ist, dass sich Dehnen immer sehr gut zur geistigen Entspannung eignet. Ein leichtes Dehnen kann am Ende des Trainings als Cool Down durchgeführt werden. Wir planen dies stets entsprechend ein.

Für fortgeschrittene Teilnehmer empfehlen wir definitiv trainingsfreie Tage sowie spezielle Erholungs-, Regenerations- und Entspannungseinheiten.

Das heißt also:

• Warmup
• Mobilisierung
• Workout(s)
• Cooldown
• Stretching
• Faszientraining
• Entspannung